如何消除你对他人的负面成见？

青紫色的牵牛花

举个栗子：以下是我做这项练习时候的记录，人物用了代号。


   


接下来要做的重要一项是，遮挡住前两列，直接看后边两列，会得到下图：


   


只看互动方式和结果这两列，我们会发现结果和互动方式是相互应证的，和对方的性格特点反倒没有那么大的关系。


和任何一个人沟通，如果事先有偏见而产生担心防御的心态，自然就会更容易产生不顺畅的结果，从而反过来强化这种互动方式，加深我们对他的偏见。


相反，没有偏见、互动方式轻松愉悦的，沟通也会更加顺畅。


所以，这就是为什么偏见很容易就会被应证。


对一个人产生偏见，觉得对方不靠谱的话，他出现了一次不靠谱的行为之后，就会想当然地认为“看嘛，我就说他不靠谱”；


而觉得靠谱的人出现同样的行为，则是“就这么一次，他应该不是故意的。”


因为有偏见，不够相信、信任对方，这种担心就变成我们行为的调整，你以为自己在调整，实际上会导致结果的强化。


三、跳出偏见陷阱的正确打开方式


所以回到消除对他人偏见这个问题上，我们需要对自己的行为做一些调整。


比较可行的操作方式是从表格的第三列——从沟通互动方式着手：担心变信任，防御变坦诚，小心翼翼变成放松开玩笑，再看结果是否会发生变化。

和自我相处也是一样，例子中的“向日葵”其实是指我自己。

   


以前我总提醒自己不要犯懒，结果就是越来越容易泄气，失望，接受“我就是这么懒”的事实，任何事都以此为开脱。

行为调整的话，我需要做的是停止和自己的这样互动方式，为一些事情找到客观合理的原因解释，用更加积极的方式和自己相处。

自从不常提醒自己懒，我发现我真的勤快了许多，不打鸡血、不用强迫说服自己也能很自觉主动地做一件事。

这就是跳出偏见陷阱的正确打开方式。