秋天该很好 你若很健康

下雨天

    文章简介：有人曾说：每个季节都是一种浓郁的怀旧。最近半个月，虽然夏天的颜色还没有改就像植物经历了“夏长”要进入“秋收”，不过对于人来说，这可是收敛的“收”慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。在清晨或者午后，天气比较凉爽，选八段锦是一种运动强度比较适中、由几组静态运动组成的运动。现代人忙于工作，秋季天气不冷不热，是锻炼身体的最好时机。打乒乓球是一项不错的运动，运动之不想进行太累的运动，那不妨选择清静养心的太极。太极不是只有老年人才可以练高血压患者，一定要注意防寒保暖，避免疾病的发作。此外，在气温变化较大的时王老太今年80多岁，患有高血压、心脏病等疾病，虽然平时一直在吃药，但仅今专家解释说，秋季昼夜温差较大，风寒邪气极易伤人，尤其对老年人和抵抗力较差秋天空气干燥，使皮肤水分更容易流失，补水成了这个季节的护肤重点。皮肤缺水1.轻压化妆水渗透肌肤。改善皮肤干燥，不妨使用化妆水进行湿敷，每天做好洁2.随身携带一款保湿喷雾。当皮肤感觉干燥不适的情况下，使用补水保湿喷雾进3.泡澡能起到舒缓解压的作用。夜间是皮肤进行自我修复的黄金时间段，同时更秋季是进补的季节，更是排毒的好季节。因为秋季之前是炎热的夏季，夏季骄阳似那么人体中到底都有哪些“毒素”呢？主要有水毒、脂毒、瘀毒、痰毒、湿毒等，那么，我们应该怎样充分调动体内的自然排毒系统呢？首先，要注意排毒的时间，还要注意保持身体的三通，即大便通、小便通、汗液通，这是人体自然排出毒素的专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人近期早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，湿邪内蕴，受到风邪，在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺



秋天该很好 你若很健康




    有人曾说：每个季节都是一种濃郁的怀旧。最近半个月，虽然夏天的颜色还没有改变，但我们从越来越高远的天空、带着寒意的风、干燥的口腔和鼻腔，甚至身边不断有人腹泻与咳嗽中，已经找到了记忆中“秋天”的味道。在中医看來，每年一次的“秋燥”又开始侵扰我们的身體。尤其是中秋之后，这是气候转换的分界点。一过中秋，天气明显转涼，早晚温差大，人体的新陳代谢开始变得缓慢。
    就像植物经历了“夏长”要进入“秋收”，不过对于人来说，这可是收敛的“收”。阳气慢慢退回我们的体内，阴气逐渐增长，你的目光也应该“逃离”喧闹夏日的吸引，退回到自己身上，注意运动、起居、护膚、排毒等四个方面，健康、安稳地度過这个秋天。
    运动：
    适合秋季的运动有哪些？
    快走+慢跑
    慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。在清晨或者午后，天气比较凉爽，选择一些相对安全的地方，自家小區，或者附近學校操场都可以，最好避开车辆，不需要运动到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以选择在上下班的時候进行锻炼，比较方便。运动之前与之后都要注意活动身体，避免受伤或者肌肉酸痛。
    八段锦
    八段锦是一种运动强度比较适中、由几组静态运动组成的运动。現代人忙于工作，常感觉压力和疲倦，在秋高气爽的季节，每天清晨起来做几组八段锦的動作，既可以活动一下颈椎、腰椎，还能够缓解疲劳、放松心情。两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。
    打乒乓球
    秋季天气不冷不热，是锻炼身体的最好时机。打乒乓球是一项不错的运动，运动之前建议做一些准备活动，可以避免拉伤，运动时间可以控制在30分钟到一小时之间，保持运動后心率快一点，稍微出点汗就可以。这样的有氧运动有益于心脏、血管的健康。
    练太极
    不想进行太累的运动，那不妨选择清靜养心的太极。太极不是只有老年人才可以练习，像平常工作都是脑力劳动的一些上班族，也可以练练太极，能够调节情绪、放松身心，同时也有鍛炼身體、增强体质的作用。打完太极还可以闭目养神，静坐一会儿，动静结合，养身养心。
    起居：秋季别让高血压“冻”出来
    寒露刚过，秋风骤冷，很多高血压患者都发现自己血压出现了异常，时有患者被“冻倒”。小编从专家处了解到，这是由于高血压患者不“耐寒”所致。
    高血压患者，一定要注意防寒保暖，避免疾病的发作。此外，在气温变化较大的时候，要注意对于血压的测量，如果发现有不正常的变化，一定要到医院进行检查。
    王老太今年80多岁，患有高血压、心脏病等疾病，虽然平时一直在吃药，但仅今年就已经住院2次。中秋之后，王老太抱着“春捂秋冻”的想法，经常只穿一件衣服就出了门。一天，老人遛弯回来，却感觉心慌气短，头发晕，休息了一会儿后，却连心口也开始疼痛，王老太的孩子立即把她送进医院。经心电图检查，王老太有心肌梗死现象，医院立即对其进行搶救。至今，王老太仍在医院调养。
    专家解释说，秋季昼夜温差较大，风寒邪气极易伤人，尤其对老年人和抵抗力较差的人来说，“秋凍”十分危险，极易引发各种疾病。而高血压患者更忌受凉，过低的室温会使患者血管急剧收缩引发血压急剧升高，容易发生中风、心绞痛。
    中医素有“起居有常，不妄作劳”的养生说法。高血压患者，尤其是年纪较大的高血压患者，一定要要做到起居有常，防寒保暖：
    1.醒来时不要立刻离開被褥，应在被褥中活动身体，并请家人将室内变暖和。
    2.洗脸、刷牙要用温水。
    3.如厕时应穿着暖和。夜间如厕，为避免受寒可在卧室内安置便器。
    4.外出时戴手套、帽子、围巾，注意保暖。
    5.在外等汽车时做原地踏步等小动作。
    6.沐浴前先让浴室充满热气，等浴室温度上升后再入浴。
    护肤：补水是这个季节的重点
    秋天空气干燥，使皮膚水分更容易流失，补水成了这个季节的护肤重点。皮肤缺水，除了引起干燥外，还会导致毛孔粗大、皮肤敏感、色斑等多种肌肤问题。但有的MM在補水后，皮膚反而越来越干燥，你的补水方法正確吗？赶紧让你的肌肤喝饱水吧！
    皮肤干燥补水小妙招：
    1.轻压化妆水渗透肌肤。改善皮肤干燥，不妨使用化妆水进行湿敷，每天做好洁面护理后，使用化妆水喷洒于化妆棉上，然后使用手掌心輕轻按压促进肌肤吸收，让化妆水渗透进入肌膚的底层，尤其是额头和下巴等细节部位，能起到补水、保湿的护膚功能。
    2.随身携带一款保湿喷雾。当皮肤感觉干燥不适的情况下，使用補水保湿喷霧进行喷洒，不僅能起到补水保湿的效果，还能缓解干燥皮膚导致底妆浮粉脱妆的现象产生。
    3.泡澡能起到舒缓解压的作用。夜间是皮肤进行自我修复的黄金时间段，同时更利于修复各种的问题肌肤。建议回家做好洁面护理后，在温热的泡澡水中加入橄榄油或者牛奶，能帮助改善皮肤粗糙干燥的现象，令肌肤湿润光滑起来。
    排毒：秋季是排毒的好時节
    秋季是进补的季节，更是排毒的好季节。因为秋季之前是炎热的夏季，夏季骄阳似火，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多，秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，毒素也易在体内蓄积，如不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，導致各种疾病。所以，秋天养生的一项重要內容就是排毒。
    那么人体中到底都有哪些“毒素”呢？主要有水毒、脂毒、瘀毒、痰毒、湿毒等，都是由于排除不畅、体內的毒素堆积过多所引起。体内毒素蓄积过多的信号主要有头晕、烦躁不安、疲劳乏力、昏昏欲睡、食欲不振、大便秘结、睡眠不佳等。
    那么，我们应该怎样充分调动体内的自然排毒系统呢？首先，要注意排毒的时间，按照中医一天十二时辰的养生规律，卯时(早晨5~7点)、午时(中午1~3点)、酉时(午后5~7点)分别为大肠经、小肠经、腎经当令的時间，可通过饮食的方法定时排便，多饮水增加排尿量，以达到排毒的作用。
    还要注意保持身体的三通，即大便通、小便通、汗液通，这是人体自然排出毒素的重要管道，必须要保持通畅。其中大便能将人体50%的毒素排出体外，所以，一定要养成定时排便的習惯。一般来说，最好的排便习惯是每两天三次排便。正常人每天吃500克左右的蔬菜、适量粗粮是远离便秘的好方法。
    （本报综合）
    小贴士：秋季运动注意事项
    注意安全不损伤
    秋天气温下降，时常阴雨连绵。在这种环境下，会引起血管收缩，關节活动能力減弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。
    专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时間長短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。
    注意受涼不感冒
    近期早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，湿邪内蕴，受到风邪，容易使人患上了夹湿型感冒。此种感冒一般有发热、咳嗽有痰、流鼻涕症状，此外还伴有浑身困重乏力、身体湿重、注意力不集中、出汗后体温下降不明显等。如自行選择退烧药、板蓝根等清热解毒药，不能起到解表化湿作用，并不能缓解症状。治疗夾湿型感冒，疏风化湿是治疗的关鍵，应根据湿邪部位辨证施治。
    在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
    注意适量不过度
    秋天是鍛炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收斂内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。



（安阳网2016.9.30）

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