专家助您轻松度过更年期

非改不可M6

    文章简介：绝经期综合征，我们常称之为更年期综合征，是指妇女绝经前后出现性激素波动或坚持有规律的合理运动如散步、骑自行车等可以促进血液循环，维持肌肉良好的张保证每天摄取至少100克（生重）的豆制品或豆浆，大豆中的大豆异黄酮称为“需要强调的是：心理调理最重要。首先绝经是一个生理过程，了解了绝经原因以及




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　　□郑州大学第三附属医院妇科 尚新丽
　　绝经期综合征，我們常称之为更年期综合征，是指婦女绝经前后出现性激素波动或下降所致的一系列躯体和精神心理症状，多发生在45~55岁。同时由于长期精神忧郁、營养不良、贫血、工作压力和劳累过度、生活不规律、常熬夜等因素更易导致更年期提前。郑大三附院妇科专家告诉您七招，助您轻松度过更年期。（见右表）
　　定期体检，50岁以上的女性應每半年做一次检查。


　　补充钙片、维生素D或食用含钙丰富的食物。每天睡前保证一杯牛奶，不仅补充丰富钙质，还能有效缓解压力，有助睡眠。


　　坚持有规律的合理运动如散步、骑自行车等可以促进血液循环，维持肌肉良好的张力，延缓老化的速度，刺激骨细胞活动，延缓骨质疏松的发生。进行适度的性生活等。


　　戒烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。


　　控制体重。身材好了，心情自然美美哒。但太瘦大多也会因为血气不足导致停经提早。


　　保证每天摄取至少100克（生重）的豆制品或豆浆，大豆中的大豆异黄酮称为“天然的雌激素”，对内分泌有调节作用。适当补充富含维生素B族的粗粮，如全麦和糙米等。同时维生素C和维生素E也可以提高工作效率，缓解疲劳和压力。


　　需要强调的是：心理调理最重要。首先绝经是一个生理过程，了解了绝经原因以及身体在这个過程中將发生怎樣的变化，可以帮助您做好心理准备，减轻内心的恐惧，同时采取积极的态度来应对即将发生的变化。同时将自己的感受与亲人、朋友及时倾诉、分享，获得理解、同情、安慰和鼓励。多参加一些集体的有氧活动，如登山、骑行等。每天抽出時间放松自己，做做瑜伽，听听音乐，有效舒缓身体。总之，放松心情，会有助于您轻松度过更年期。



(大河健康报2016.9.27)

初哥

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