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更年期来临,睡眠超差怎么破

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发表于 2016-11-13 16:34:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
    文章简介:雌激素能直接影响涉及睡眠调节的某些神经递质,当雌激素水平下降时,睡眠质量绝大多数女性进入更年期后会出现潮热、出汗、手足发冷等血管舒缩功能失调的症抑郁、焦虑是更年期女性经常出现的情绪障碍,两者互为因果,抑郁、焦虑情绪可有睡眠障碍的围绝经期妇女应控制饮食的总热量,减少动物脂肪和甜食的摄入,多雌激素水平的变化是更年期女性睡眠障碍发生的最主要因素,因此,补充雌激素可也就是我们常说的睡觉打鼾,另外还伴随有几秒甚至长达几十秒的呼吸暂停。有研顾名思义,这种病的症状就是在休息的时候,小腿出现难以忍受的不适,运动、按




更年期来臨,睡眠超差怎么破


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  在诸多更年期症状中,睡眠障碍是比較显著、危害較大的一个,笔者和大家聊聊更年期女性睡眠障碍的那些事儿。
  更年期为啥睡不好?
  有四个原因
  1.雌激素水平低了
  雌激素能直接影响涉及睡眠调节的某些神经递質,当雌激素水平下降时,睡眠质量受到影响。另外,体温调节中枢也受雌激素水平的调节,更年期雌激素水平降低可能改变了体温调节過程,昼夜节律发生变化,从而出现失眠和睡眠中斷。
  2.血管舒缩变化
  绝大多数女性进入更年期后会出现潮热、出汗、手足发冷等血管舒缩功能失调的症狀,这些症状与睡眠障碍也有很大关系,患者会因潮热、盗汗从睡梦中醒来,再次入睡比较困难。
  3.情绪障碍
  抑郁、焦虑是更年期女性经常出现的情绪障碍,两者互为因果,抑郁、焦虑情绪可致失眠或早醒等睡眠障碍,睡眠障碍本身也是抑郁症和焦虑症患者常见的軀体癥状。
  4.骨质疏松
  更年期女性由于骨量丢失加快,骨质疏松加剧,夜晚会因腰椎、颈椎、四肢骨关节及肌肉疼痛等而影响睡眠。


  更年期咋能睡好?
  有三大法宝
  法宝一:午睡时间别太长,睡前泡脚、上厕所
  有睡眠障碍的围绝经期妇女应控制饮食的总热量,减少动物脂肪和甜食的摄入,多食有助于睡眠的食物,如鱼虾、奶制品、豆制品、瘦肉、酸奶、香蕉、胡萝卜等。入睡前4~6小时不服用含咖啡因或尼古丁类的食物或药物,晚餐不宜过饱、过晚。适当实施睡眠限制,如午睡控制在1小时以内,并盡可能减少白天在床上的时间。睡前要避免剧烈运动和过于兴奋,晚间提倡热水泡脚,睡前上个厕所,排尽小便。   
  法宝二:做做有氧运动
  有氧运动可以改善睡眠,对增加总睡眠时间、缩短入睡时间、减少觉醒次数都有帮助。
  法宝三:激素替代治疗
  雌激素水平的变化是更年期女性睡眠障碍发生的最主要因素,因此,补充雌激素可显著改善更年期及絕经后的睡眠障碍。2013年国际绝经学会达成共识,指出对于年龄小于60岁、绝经时间不超过十年的女性而言,激素替代治疗是改善绝經期症状最有效的办法,同时,激素替代治疗还能有效地改善血管舒缩症状(减少潮热),从而提高睡眠质量。刘睿
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  这两种病,
  加重更年期睡眠障碍
  1.睡眠呼吸暂停综合征
  也就是我们常说的睡觉打鼾,另外还伴随有几秒甚至长达几十秒的呼吸暂停。有研究顯示,女性进入更年期以后,睡眠呼吸暂停综合征的发病率明显增加,有超過一半的绝经后妇女被发现有这种病。
  2.不宁腿综合征
  顾名思义,这种病的症状就是在休息的时候,小腿出现难以忍受的不适,运動、按摩后症状可以得到暂时的缓解。女性进入更年期后,体内雌激素减少,不宁腿综合征的症状会有所加重。
  刘睿



(大河健康报2016.9.27)





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