更年期来临，睡眠超差怎么破

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    文章简介：雌激素能直接影响涉及睡眠调节的某些神经递质，当雌激素水平下降时，睡眠质量绝大多数女性进入更年期后会出现潮热、出汗、手足发冷等血管舒缩功能失调的症抑郁、焦虑是更年期女性经常出现的情绪障碍，两者互为因果，抑郁、焦虑情绪可有睡眠障碍的围绝经期妇女应控制饮食的总热量，减少动物脂肪和甜食的摄入，多雌激素水平的变化是更年期女性睡眠障碍发生的最主要因素，因此，补充雌激素可也就是我们常说的睡觉打鼾，另外还伴随有几秒甚至长达几十秒的呼吸暂停。有研顾名思义，这种病的症状就是在休息的时候，小腿出现难以忍受的不适，运动、按




更年期来臨，睡眠超差怎么破


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　　在诸多更年期症状中,睡眠障碍是比較显著、危害較大的一个，笔者和大家聊聊更年期女性睡眠障碍的那些事儿。
　　更年期为啥睡不好？
　　有四个原因
　　1.雌激素水平低了
　　雌激素能直接影响涉及睡眠调节的某些神经递質，当雌激素水平下降时，睡眠质量受到影响。另外，体温调节中枢也受雌激素水平的调节，更年期雌激素水平降低可能改变了体温调节過程，昼夜节律发生变化，从而出现失眠和睡眠中斷。
　　2.血管舒缩变化
　　绝大多数女性进入更年期后会出现潮热、出汗、手足发冷等血管舒缩功能失调的症狀，这些症状与睡眠障碍也有很大关系，患者会因潮热、盗汗从睡梦中醒来，再次入睡比较困难。
　　3.情绪障碍
　　抑郁、焦虑是更年期女性经常出现的情绪障碍，两者互为因果，抑郁、焦虑情绪可致失眠或早醒等睡眠障碍，睡眠障碍本身也是抑郁症和焦虑症患者常见的軀体癥状。
　　4.骨质疏松
　　更年期女性由于骨量丢失加快，骨质疏松加剧，夜晚会因腰椎、颈椎、四肢骨关节及肌肉疼痛等而影响睡眠。


　　更年期咋能睡好？
　　有三大法宝
　　法宝一：午睡时间别太长，睡前泡脚、上厕所
　　有睡眠障碍的围绝经期妇女应控制饮食的总热量，减少动物脂肪和甜食的摄入，多食有助于睡眠的食物，如鱼虾、奶制品、豆制品、瘦肉、酸奶、香蕉、胡萝卜等。入睡前4～6小时不服用含咖啡因或尼古丁类的食物或药物，晚餐不宜过饱、过晚。适当实施睡眠限制，如午睡控制在1小时以内，并盡可能减少白天在床上的时间。睡前要避免剧烈运动和过于兴奋，晚间提倡热水泡脚，睡前上个厕所，排尽小便。   
　　法宝二：做做有氧运动
　　有氧运动可以改善睡眠，对增加总睡眠时间、缩短入睡时间、减少觉醒次数都有帮助。
　　法宝三：激素替代治疗
　　雌激素水平的变化是更年期女性睡眠障碍发生的最主要因素，因此，补充雌激素可显著改善更年期及絕经后的睡眠障碍。2013年国际绝经学会达成共识，指出对于年龄小于60岁、绝经时间不超过十年的女性而言，激素替代治疗是改善绝經期症状最有效的办法，同时，激素替代治疗还能有效地改善血管舒缩症状（减少潮热），从而提高睡眠质量。刘睿
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　　这两种病，
　　加重更年期睡眠障碍
　　1.睡眠呼吸暂停综合征
　　也就是我们常说的睡觉打鼾，另外还伴随有几秒甚至长达几十秒的呼吸暂停。有研究顯示，女性进入更年期以后，睡眠呼吸暂停综合征的发病率明显增加，有超過一半的绝经后妇女被发现有这种病。
　　2.不宁腿综合征
　　顾名思义，这种病的症状就是在休息的时候，小腿出现难以忍受的不适，运動、按摩后症状可以得到暂时的缓解。女性进入更年期后，体内雌激素减少，不宁腿综合征的症状会有所加重。
　　刘睿



(大河健康报2016.9.27)

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