知乎9.6万高贊回答：如何長时间高效学习？

优游的翅膀

    文章简介：注：眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换，多年的眼保健操经验告诉我，原本




   




熬过初學阶段的不适感和挫败感，我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域。


作者丨白诗诗





时间
如果你想要在某个知识领域成为the best of the best，你必须要花至少10000小时实实在在地练习和学习。


然而，Josh Kaufman却推翻了这些观念，提出了你只需要20小时就能不错地掌握一个全新的知识和技能。


如果我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感，我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域。


20个小时＝2个沉睡的夜晚＝1周娱乐时间的总合，听起来的确很不错。


嗯，我的意思是用20小时学习一门大学教材。


案例
高效利用时间的案例：学更多更多的知识，做更多更多的事情。


简直是知识、精神双饱满！！


斯考特.杨（Scott Young）12个月之内，自学完成了传说中的MIT计算机科学课程表的全部33门课，从线性代数到计算理论。


   





按照他的进度，读完一门课程大概只需要1.5个星期。


这是我见过的大学生里在学习方面活得最充实的人。


关于他的学习方法，warfalcon 评价如是


1.每天学习10小时，10天左右就要考試一次，并通过，这个学习效率非常高，更不用说重复了33次。


在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难。


但持续一段时间之后，如果做不到很好地放松，只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈，理解能力和心理状态无法继续。


這个瓶颈会重复出現，就像考研时很多人前几个月都能坚持下去，但到6、8个月之后就无法坚持。


重复三次左右会面临一个临界点，度过这后就很容易继续了。


2.刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。


曾经有个著名小提琴家说过：
如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。


高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。


没人受得了更多。


一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。


可实施性
“在学习一门新的知识时，短时间集中注意力不难” + “（刻意练习）高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时”。


没人受得了更多——結合我们20小時学一門教材的目标，可以得出一个结论：


我们进行的不是严格意义刻意练习，我们的强度也没有那个国外小子那么高，而且一轮下来只要20小时，即便是用刻意练习的方式進行，也是可以接受的。


学完一科，我们可以进行休整放松，不用严打紧逼。


而且就我个人而言，一天高效学习时间安排在八个小时左右，是可以执行的。


但是，要保证利用好八个小时的高效时间。


如何保证高效利用好时间
学习仪式感


人，藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示。


这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反應能力、运动能力迅速提升。



为了保证高效时段得到利用，我把每一次学习当成月考甚至高考一样的对待。


为了高考你会提前准备什么？


物质准备：吃饱穿暖

精神准备：考前睡眠充足
知识储备：复习再复习


在高考之前，脑海里，我们已经把在考場上的表现重复了多遍。


再来看看，我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的：


物质：水、巧克力、计算器、文具。


在正式学習之前，我会在桌上一字排开，以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。


精神：在前一天晚上，我就想好第二天又要进行高效学习了，所以我会安心睡去。


而且如果你已经在前一天高效学好的话，会在一种满足感和新的期待中睡去。


时間：比如，八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。


提前半个小时到达学习現场，我会做以下工作来建立仪式感：


仪式第一步：启动






1.把准备好的物品摆在桌上。



2.深呼吸一口气，然后做眼保健操。



3.闭着眼按摩太阳穴一个八拍。


注：眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换，多年的眼保健操经验告诉我，原本第四个八拍（轮刮眼眶）做完之后，眼睛睁开是会一片模糊感，眼液汪汪，十分不舒服。


仪式第二步：预热
翻看即將在要来到的两個小时之内需要学习的内容，心里有个大概。


我会多浏览几遍某些重要的概念以及例题，但是我不会把这个活動当做是我的正式学习的过程。


就好像你考试之前翻书，多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥，而不能把这个过程计入考試本身一样。

秀才

   


我现在做的活动，只是为了等一下正式学习更好的强化效果。


仪式最后一步：静心
在八点之前的一分钟，我会盖上书本。


静静等着一分钟的流逝，八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本。


因为有了那么多前戏的酝酿，你都不知道我多么的期待这么一次高效的学习的来临啊。


大学学习的方法千差万别，比如，有人有能耐能泡老师透到题，或者被老师泡也能泡到题，这种做法我认为是最高效的，有了考试题目就只需要锁定知识点夺取高分。


这种做法我十分欣赏，但只有一点我不喜欢，那就是逃避了学习过程，没错，我也要考高分，但我只想踏踏实实的通过正常的学习完成这个过程。


不过，我的踏踏实实要是和很多人一样一章一节地看下去，那就是侮辱我自己了，因为那样我会看不到最后，就止不住困倒在书上了。


我个人的方法就是对这个踏实过程的一次优化，让自己在持续反馈之中达成纯20小时高效学习一门学科的目的。


正式高效率学习1.1
第A步
第一遍阅读
1.看目录：知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题
2.看章后习题，圈出术语：这个术语基本上就是本章的知识点了
3.根据术语去书中划概念和术语解释：如果有些术语不能理解，请使用网络搜索术语名词解释
4.术语理解后带着术语去理解书中的图表和例题以及案例


为什么不首先直接去阅读文字呢？
对此，我还当真有些个人的强烈认知：理工科的书在我看来是不能谈理解这个词的。


尤其是工科的书。
我认为就是一份份的说明书，讲机械那就是机械的说明书，讲制图那就是制图的说明书。


这些说明书和商品说明书没有本质区别，只是它们通过系统化的学术语言衔接成书、成册——但本质上一本说明书的集合。


洗衣机说明书有什么作用？
那就是告诉购买者如何操作、如何保养、注意事项。
平时我们会嘲笑某些人看不懂说明书，其实不是对方理解力有问题。


而是我们市面上多少说明书简直垃圾，写得不够明确、简洁，导致阅读者操作困难。
同样，我也认为我们的教科书并不都是一本本优秀的说明书合集。


因为它们的书写内容是由个人写就，说明的操作细节根据他个人的智识水平书写，他并不曾统计所写的每一句话是不是让读者看起来更加容易形象地理解。


我是说，不好的说明书才需要额外的理解。


好的说明书只需要我们按着步骤流程一步一步操作就可以达到目的，只有书写不明的说明书才考验读者额外的理解能力。
从某个意义上来说，你学习某一本书，如果看不进去，可能不是你理解有问题，你应该换一本书。


我们什么时候讲理解能力？
中文阅读理解，英文阅读理解，文学作品，“我爱你，你懂我心吗？”，那是中文，英文。


感性表达的时候需要你的理解，文人思维表达的时候需要你的理解，读哈姆雷特的时候需要你的理解，需要一千个读者有一千个哈姆雷特的理解。


讲机械机构的时候如果你说不理解，那多半是书本表达的问题，不是你理解力有问题。


可以长高宽表达的东西，你说你理解它干嘛？难道某个机械结构脉脉含情的给你传达某种信号，需要你理解她的弦外之音！？
以上是对教科书的微词。


我意思是这样的，大学本科教材有可能的话去换几本看看，可能有比较容易“理解”的书呢？
中国大学教材烂，这也是为什么国外大学教材受欢迎的原因。


但是，对于多数人而言，外文教材好啊好啊，其实都是喊在嘴巴上，看我这篇文章你都嫌长，你绕个远道去看外文教材？
网上的公开课也比中国教授讲的好呀，推荐者万万众，实践者几几人！


更何况，多数人外文的书是看不懂的。
那么，就踏踏实实地看你们学校的教材，照样可以学好，此时才显得我的这个建议之有含量。


这个建议是这样：
看书看不进，就牢牢抓住书本的例题、案例、图表。


因为例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用——这些都比理解文字描述容易的多。


而且，例题里面包含了对关键知识点的运用，案例和图表其实都是为了辅助你理解正文文字内容的。


所以，只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解。


接着我们再去看例题就知道了知识运用场景，之后，我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握。


这里还给你明确指明了什么叫了解、知道、掌握，课本往往会有学习要求，比如本节达到“掌握”的程度，而第二节只要“了解”就够了。


那什么是“了解”、“知道”、“掌握”呢？
光看这几个词汇，你是不是感觉在学习过程中，还是难以把握好“理解”等词汇的度？
从刚刚前段的描述中，其实已经给你活生生明确了呀：
1.“配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解”。


2.“接着我们再去看例题就知道了知识运用的场景”。当然，这里的知道是对于“知识运用场景”的知道，如果是“知道某种知识”，那我给的定义是:当我提起某专有术语名词、某理论的时候，你能想得起来有那么一回事。


3.“我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握”。


4.如果我们用所学知识去解释问题、或者直接体现在实际操作中，那就是运用了。
以上就是我们需要尽量弱化教材文字阅读的原因。


学习请以一章为单位，因为拉长战线会拉长反馈周期，对于学习实际效果不利。
如述进行完以上的步骤，读完一章后，可以轻松休息片刻。



   



在知乎一篇回答中，我提到，我会在这种休息间隙做俯卧撑。


有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？
工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，不仅劳逸结合，三头肌一个月内爆结实！！！


放心。


男孩子的话，这30个俯卧撑放心做好了。
虽然方法是我提供的，但是我不向你要30个俯卧撑的版权！


这是我要提的另一个重点：身体能量和情绪能量
学习过程中，比如在图书馆学习，我见到很多人在学习过程中是没有补充能量的。


当然也有人吃些小吃和零食，但这个和我所说的能量没有关系呀，多数人正式的能量补充时间是中午时段的午餐。


在我看来，对于一个有志于高效学习的学习者，只有午餐一个常规性能量补充时段，显然是严重不够的。


能量补充：




1.身体能量。
精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。


所以，你得需要及时补充能量。
两个小时的高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候就可以补充能量。


所以，巧克力就派上用场了。
人和人千差万别，原因之一就在于人与人吃的方式不一样。


身体的直接能量是葡萄糖，它把葡萄糖当资金一样运用。
当身体能量不足时，首先剥夺的是心智能量，这时补充一些糖类（功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源），就会精力高涨，恢复冒险精神以及能够进行更加冷静的思考。


所以，巧克力是我个人选择。


2.情绪能量。
很多人不知道情绪也是一种能量吧？
一对夫妻，两个在公司都拼命工作，但一回到家里就经常吵架，是他们脾气不好喽？
另外有对夫妻，下班很早，夫妻两个经常甜蜜，他们的脾气就好了？
可是，这时候我告诉你，他们其实就是同一对夫妻，你又怎想？为什么这样？


这是因为拼命工作不仅仅需要物质能量，而且繁杂的工作在白天还消耗了他们大量的情绪能量，老板多给你任务，你心里不满意，你能表现吗？
是不是没有表现出来呀？
对呀，你没有表现出来，你压抑了心中的不满。


压抑这个不满的情绪用什么？
答案的确是物质能量，因为身体时时刻刻都要消耗它，但是还不够。


因为还有一个事实：压制某一刻某一时的不满情绪，其实主要消耗的是情绪能量。


那这样导致情绪能力下降，导致自控力下降，回家失控可不就吵起喽？


是的，情绪能量需要补充。
平时还有这样的例子，比如我决定跑步，开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了，不是累了，而是情绪上感到疲劳了，产生厌倦感了。


这时候，解决情绪疲劳，有一个方法：那就是放松。


听音乐吧，听好听的音乐，在这里，我要提一个建议：在经济条件能承受的范围内，尽量买一根质量超好的耳机。


羞涩地说，我有一根了，音效超级棒！同样，有可能就买一台超棒的音箱……这是和丁元英学习的。（《遥远的救世主》的男主，电视剧是个人超级推荐的，个人认为是一部比原著好看的老电视剧。）


前面我也说了，还可以做运动。
我看到某些办公室里面有健身器材，相当羡慕，不过作为学生，我只能四下下无人，那一段看来还得再引用一遍，反正是我自己的版权：
俯卧撑随便做，不收费！
解决厌倦感，我也有一个办法：




那就是，完成规定任务量之后，在某一个热情高涨的时候索性中断学习。


这边的需要强调一下，是完成规定任务量之后。
中断这个动作是发生在整个学习的后期，而不是你学得一高兴就中断。


村上春树跑步几十年，我最喜欢他的一点，是他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。


   


因为人们对一些事情，总是能够清晰的记得事件的开头和结尾部分，在此基础上，我还要重点提醒的是：
当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分其实是事物留给我们的感觉而不是事件本身。


村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点，跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验。
这是很智慧的。


更多的例子我不想举例了，比如长篇写作中有许多作家也往往用这样的方法。


比如写到高潮达到部分主动停下来，因为高潮情绪很强烈，在第二天接着创作是，就容易找回感觉，从而继续写下去。


事物的原因是一致的。
所以，请你在晚上时段，即最后一个高效学习时段之后，接着再学习一段时间。


正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候——立刻中断你的学习，收拾书本。


这么做的原因在于：
理论上，你一天的高效学习已经接近极限了，这只不过是高效学习的余温而已，所谓的高效更可能是感觉上的高效，再继续进行下去只会让热情从峰值递减。


如果你在对学习感到糟糕的时候结束一天的学习，我想说，你真是愚蠢，总是竭尽全力地消耗完自己。
你的确是拼命学到乏力的程度了，没错，确实可以承认你真的很拼很努力。


如果学习只是一次性交易的话，你这种努力就值得嘉奖；可惜，学习它是一个长期的过程。


每一次，当你学到无力时才恋恋不舍地结束，你用“精疲力竭”给一天的学习画上了句号，很令人感动。


但是，你可知道，你每一天学习的最后体验点就是“累”！
今天你是通过竭尽全力的方式学到很多东西，可是，当“明天”来临的时候，你对于“今天”关于学习的最后印象只会是“累”。


“后天”、“大后天”......
每一天都以“累”的感觉最为结尾点，那么这个“累”就是你带给每一个“明天”的学习痛苦感。


这种”累“的感觉会累积变浓，因为每一天关于学习最后的那个感觉都会留下来，积累在你潜意识情绪认知里面。


你因为一次次过度学习，从而导致了一次对学习的厌恶感的积累。
可笑你得不偿失！
而这正是多数人的做法：趁着精力十足拼命学习，学得无休无止，直到精疲力竭才罢休。